Thời gian ngủ trưa tốt nhất cho não
Mọi người nên chợp mắt 20-40 phút từ thời gian trong khoảng 13 đến 16h.Thời gian ngủ trưa tốt nhất cho não
Ngủ đủ giấc – trong khoảng 7 đến 9 giờ – đã được chứng minh giúp nâng cao cường đầy đủ các góc cạnh sức khỏe. Bên cạnh đó, những chuyên gia cho biết, bạn không khăng khăng phải đạt được mục tiêu số giờ ngủ mỗi ngày cộng 1 lúc, đặc trưng nếu bạn trên 65 tuổi. Dành 1 khoảng thời gian ngắn vào ban ngày để chợp mắt cũng mang thể hữu dụng.
Trên thực tại, sở hữu 1 thời khắc ngủ ngày được coi là hoàn hảo để nghỉ ngơi, giúp ích cho bộ não.
Ngủ đủ với lợi cho sức khỏe não bộ
“Giấc ngủ chất lượng – ngủ đủ giấc vào đúng thời khắc – là điều cần thiết để còn đó như thức ăn và nước uống”, Viện quốc gia về Rối loàn tâm thần và Đột quỵ Mỹ viết.
“Không có giấc ngủ, bạn không thể hình thành hoặc duy trì những tuyến phố dẫn trong não cho phép bạn học và tạo ra những ký ức mới, song song khó tập hợp và giận dữ nhanh hơn”.
Theo Bestlife, ngủ đủ giấc sẽ giúp những tế bào tâm thần giao thiệp với nhau và cái bỏ những chất độc tích trữ trong não.
Bạn sẽ ngủ ít hơn khi lớn tuổi
không có gì lạ khi chúng ta khó ngủ vào ban đêm lúc già đi. Bên cạnh đó, người già thường thức dậy sớm hơn vào buổi sáng so sở hữu tuổi đứng tuổi. Bác sĩ Donald Ford, phòng khám Cleveland, giải thích, trải qua các thay đổi này là thường nhật nhưng bạn vẫn nên đặt mục tiêu tổng thời kì ngủ chí ít là 7 giờ mỗi ngày.
“Người to tuổi ngủ ít hơn vào ban đêm là điều bỗng dưng, nhưng cần một giấc ngủ ngắn vào ban ngày để bù đắp. Tôi thấy 1 số bệnh nhân to tuổi rất bực bõ vì không ngủ phổ quát vào ban đêm và sau ấy họ cảm thấy mệt mỏi cả ngày”, thầy thuốc Ford san sớt.
thời điểm ngủ trưa mang lợi cho não
nếu như bạn ngủ trưa để bù lại việc thiếu ngủ vào ban đêm, tốt nhất bạn nên khiến vào buổi chiều. Theo nghiên cứu công bố trên báo chí Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe cùng đồng, ngủ trưa vào đầu giờ chiều cải thiện hiệu suất nhận thức, đặc biệt là sự tỉnh táo.
Theo những tác giả, những lợi ích của việc chợp mắt sau lúc ăn trưa rất phong phú. Ngủ trưa đặc trưng mang lợi cho việc thực hiện các nhiệm vụ, chẳng hạn như suy luận logic, thời gian phản ứng, nhận dạng ký hiệu, cũng như trí nhớ, khả năng thông minh, năng suất và những chức năng khác của não.
không những thế, chợp mắt vào ban ngày giúp thư giãn, giảm mỏi mệt và cải thiện tâm cảnh.
Charlene Gamaldo, Giám đốc y tế của trọng điểm Rối loạn giấc ngủ Johns Hopkins, cho biết thêm, thời gian tuyệt vời để người lớn tuổi ngủ trưa trong khoảng 13 tới 16h, thích hợp sở hữu chu kỳ ngủ – thức.
Ngủ trưa quá lâu sở hữu thể gây hại
Bà Gamaldo khuyến cáo, giấc ngủ trưa nên ngắn – chỉ kéo dài trong khoảng 20 tới 40 phút – để bạn ko cảm thấy mỏi mệt sau đó. Những người ngủ lâu hơn với thể thức dậy ở giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy đầu óc mơ tưởng.
Ngủ trưa quá lâu trong ngày dễ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Bởi vậy, bạn nên tránh ngủ trưa nếu đang gặp trắc trở sở hữu chứng mất ngủ hoặc cần hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ.
các nghiên cứu đã chỉ ra người hay ngủ dài vào ban ngày có thể bị suy giảm nhận thức.